मेरे मरीज इन दिनों बहुत ही तनाव महसूस कर रहे है क्यूंकि ये दौर इस तरह का है कि आप किसी से मिल नहीं सकते और न ही आप किसी की मदद कर सकते हैं। ऐसे में आप अगर अपनी हेल्थ पर ध्यान नहीं देते है तो आप बीमार पढ़ सकते है और बहुत तरह की बीमारी का सामना करना पड़ सकता है। जैसे कि: वजन बढ़ना, ब्लड प्रेशर बढ़ना, शुगर बढ़ना, इम्युनिटी कम होना, कब्ज होना, कोलेस्ट्रॉल बढ़ना इत्यादि।
हमें अपनी फिज़िकल हेल्थ और मेंटल हेल्थ दोनों lockdown मे ठीक रखनी है। और मुझे ये सुनकर अच्छा लगता है कि अधिकतर महिलाये घर मे झाड़ू पोछा कर रही है ये सोच के कि वे फिजिकल फिट रहें। लेकिन जैसे फिजिकल हेल्थ अच्छी है वैसे ही मेन्टल हेल्थ भी अच्छी होना बहुत जरूरी है।
आज मै आपको डाइट एंड लाइफस्टाइल मे कुछ टिप्स बताने जा रही हूं जिससे आप अपना तनाव काम कर सकते है और हेल्दी महसूस कर सकते है ।
1. वॉकिंग और योगा
वॉकिंग और योगा करने से आपका मूड अच्छा रहता है और ये आपकी मेंटल हेल्थ के साथ-साथ आपकी ओवरऑल हेल्थ पर भी काफी अच्छे इफेक्ट डालता है।
रिसर्च के मुताबिक वॉकिंग लो इंटेंसिटी एरोबिक एक्टिविटी (Low-Intensity Aerobic Activity) है जिससे आपके दिमाग में पॉजिटिव थॉट्स आते हैं और एक्टीवनेस बढ़ती है।
यदि आप हफ्ते में तीन दिन 30 मिनट स्लो वॉक (Slow Walk) या तेज वॉक (Brisk Walk) या योगा करते हैं तो आपको काफी अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं।
2. जस्ता( Zinc) और पोटेशियम
आप सुबह काजू में शहद मिलाकर खा सकते हैं। काजू के साथ अन्य ड्राई फ्रूट्स और शहद को मिलाकर स्वीट मिक्सचर दूध के साथ ले सकते हैं। काजू में कॉपर, मैग्नीशियम और प्रोटीन जैसे तत्व पाए जाते हैं। काजू के सेवन से हमारे ब्रेन में सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन होता है। यह एक हैपी हार्मोन है और स्ट्रेस को कम करता है।
रोज आप 4 से 5 काजू का सेवन कर सकते ह।
काजू में पाया जाने वाला जिंक और पोटैशियम हमारे ब्लड में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने में सहायक होते हैं। इससे हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है और हम एनर्जेटिक अनुभव करते हैं। इससे मूड हैपी रहता है और ब्रेन में अच्छे हॉर्मोन्स का सीक्रेशन बढ़ जाता है। इससे भी डिप्रेशन को नियंत्रित करने में सहायता मिलती है।
3. ओमेगा 3 फैटी एसिड
अलसी के बीज , अखरोट(2 या 3) सैल्मन जैसी फैटी मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। 2011 में मेडिकल छात्रों पर एक अध्ययन यह दिखाने वाला पहला था कि ओमेगा -3 एस चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
4. विटामिन बी 12
मूड को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार एक रसायन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए विटामिन बी12 की आवश्यकता होती है, जो एक हैप्पी हार्मोन होता ह। विटामिन बी 12 की खुराक मौजूदा कमी वाले लोगों में मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
आप अपनी डाइट क़े अंदर इसका सेवन कर सकते है: मांस,मछली, दूध, पनीर, अंडे इत्यादि।
5. प्रोबायोटिक प्रोडक्ट्स
अब researchers को इस बात का सबूत मिल रहा है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) सिस्टम में बैक्टीरिया का प्रभाव तंत्रिका तंत्र ( nervous system ) को संकेत भेजता है, जो आंत(gut ) को मस्तिष्क से जोड़ता है। आपके गट मे हेल्दी बैक्टीरिया जितने उत्पन्न होंगे उतना ही आपका नर्वस सिस्टम और मूड अच्छा होगा । क्योंकि 70% बीमारिया आपके पेट से उत्पन्न होती हैं। उदाहरण के लिए, अगर किसी को एसिडिटी बनती है तो वो हमेशा परेशान रहता है जो उसकी मेंटल हेल्थ के लिए अच्छा नहीं है।
इसलिए अपनी डाइट क़े अंदर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही , ग्रीक योगेर्ट, और केफिर खाएं। जिससे आपका gut( stomach) हेल्थी रहें।
कुछ जरुरी बातें :
1. परिवार, दोस्तों और बच्चों के साथ समय बिताएं।
2. जब भी आपको तनाव महसूस हो, आप ॐ का उच्चारण करें, इससे आपको पॉजिटिव ऊर्जा और मन को शांति मिलेगी।
2. नकारात्मक विचार और टीवी न्यूज़ से दूर रहे। अपने आप को अकेला ना रखें व आपस मैं मिलजुल कर रहें।
3. ऐसे लोगो से बात करें जो आपका मनोबल बढ़ाये।
4. रात को सोने से पहले अपना इंटरनेट बंद कर दे जिससे आप बिंज वाचिंग ना करे। बिंज वाचिंग करने से आपकी आँखों पर स्ट्रेन पड़ता है और headache होता ह।
5. पोषक आहार और एक्सरसाइज अपने लाइफस्टाइल मे जरूर include करें।
Eat a high protein breakfast. Eating a high protein breakfast could help reduce cravings and calorie intake throughout the day.